na kolana

Witam w grudniu 2011r doznałem urazu na nartach bolała mnie prawa noga z tyłu kolana czułem kłucie przy prostowaniu przez 3 dni miałem spore problemy z chodzeniem potem już ból był mniejszy. Po miesiącu od urazu coś mi przeskoczyło z samego rana w lewym kolanie ból w okolicy rzepki był bardzo uciążliwy nawet jak siedziałem na krześle po [...]

Witam wszystkich użytkowników. Na początku listopada ubiegłego roku podczas gry w piłkę nożną na W-F otrzymałem solidnego kopniaka w wewnętrzną część prawego kolana. Oczywiście tak jak stałem, tak zaraz padłem. Poczułem ostry ból w kolanie. Po chwili się podniosłem, utykałem dość mocno, ale zlekceważyłem to. Usiadłem i czekałem aż przestranie [...]

[...] czytam i czytam, a trzeba zacząć coś robić. Mam tylko gumy, drążek, obciążniki do 1,5kg. Próbowałam z dywanówkami, ale Chodakowskie/Kołakowskie itd za mocno obciążają mi kolana, musiałam zrezygnować. Jest tu tyle zestawów, że aż głowa boli. 2. Ile jeść kcal? Jak teraz NIC nie robię to CMP chyba jest z 1550... xD waga nic a nic się nie [...]

[...] sztange wolno do góry takim średnim tempem. Podnosimy ją cały casz tylko i wyłącznie nogami plecy tworzą z podłożem ten sam kąt jak przy kucnięciu. Gdy sztanga mija kolana, plecy zaczyną się prostować, dłonie ciągnąc w góre, cały ruch zaczyna gwałtownie przyśpieszać, a gdy sztanga jest w połowie uda należy dodać jej troche pędu właśnie [...]

[...] dół 2 serie 10-10 (50 kg) Rozpietki 3 serie 20-15-10 (6,5 kg) Wyciskanie poziom 3 serie 30-20-15 (23 kg) Spięcia brzucha do kolan 3 serie 12-10-8 Spięcia do lewego i prawego kolana po 3 serie 12-10-8 Spiecia w bok 3 serie 12-10-8 Roweryk 20-15-10 powtorzen Uginanie kolan z obciazeniem 10-8-5 (12 - 16 kg) Wtorek Wyciskanie poziom 3 serie 12-10-8 [...]

[...] Ćwiczenie 2 - Scyzoryki Połóż się na podłodze, lub jakimś kocu (materacu), wyprostuj cały tułów, ręce trzymaj wyprostowane nad głową, i jednocześnie unieś nogi, zginając kolana, oraz tułów z rękoma, tak, aby ręce i nogi spotkały się mniej więcej na środku (dolna partia pleców, oraz pośladki, cały czas muszą leżeć na ziemi) Pomiędzy 1 a 2 [...]

[...] silny kontakt z ziemią, panowanie nad pozycją i silna postawa. Kopnięcia, podobnie jak u węża, nie mogą być widoczne dla przeciwnika. Atakujemy przede wszystkim kostki i kolana, przeważnie po łukach; na przykład nasza prawa noga wykonuje kopnięcie w zewnętrzną część lewego kolana przeciwnika, tak aby jego noga zgieła się do wewnątrz - a w tym [...]

[...] hantlami w opadzie 4x 12-8 3.Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 100 powtórzeń - spięcia 100 powtórzeń - unoszenie nóg w leżeniu 100 powtórzeń - spięcia lewy łokieć do prawego kolana 50 powtórzeń - spięcia prawy łokieć do lewego kolana 50 powtórzeń Środa 1.Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wiosłowanie sztangą [...]

[...] kat 45-60st., zauważymy, iż odcinek lędźwiowy kręgosłupa ulega wygieciu. Oznacza to rotację miednicy niezbedna przy dalszym podnoszeniu nóg. Podczas unoszenia nóg ugiętych w kolanach ramię tworzacej się dźwigni jest krótsze. Ugięcie nóg w kolanach powoduje rozluźnienie mięsni dwugłowych uda, które ogranicza zakres ruchu konczyn. Jeśli mięsnie te [...]

[...] barki tak by jest ustabilizować, spinamy pośladki i napinamy brzuch. Schylamy się do przedmiotu którym będziemy wykonywać ćwiczenie. Schodzimy w dół uginając biodra i kolana utrzymując neutralną pozycję kręgosłupa. Pamiętamy o tym by wypychać kolana na zewnątrz tak by nie wychodziły w przód najlepiej by znajdowały się nad stawami skokowymi [...]

[...] kat 45-60st., zauważymy, iż odcinek lędźwiowy kręgosłupa ulega wygieciu. Oznacza to rotację miednicy niezbedna przy dalszym podnoszeniu nóg. Podczas unoszenia nóg ugiętych w kolanach ramię tworzacej się dźwigni jest krótsze. Ugięcie nóg w kolanach powoduje rozluźnienie mięsni dwugłowych uda, które ogranicza zakres ruchu konczyn. Jeśli mięsnie te [...]

[...] : owoce, sporadycznie ciasto, lody Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: Ogólnie bardzo dobry, poza drobiazgami w postaci skoliozy i chondromalacji II stopnia prawego kolana. Kolano pobolewa po większym obciążeniu przy bieganiu i podczas wycieczek w góry, nigdy po rowerze. Ortopeda zalecił preparaty z glukozaminą i rozsądek ;-) Na razie [...]

[...] ręce i nogi zamkneły sie jak scyzoryk 3x 20 pow Przyciąganie kolan do klatki siedząc na ławce płaskiej Siedzimy na ławece trzymajac rękoma ławke i staramy się przyciagac kolana do klatki 3x 20 pow 2.Dzień Plecy tył barków + triceps -Podciąganie na drążku szerokim chwytem ( guma oporowa pomoże jak coś ) 3x max -Podciąganie na drązku [...]

[...] miejsce. Z pomocą matki wróciłem do domu, dostałem okłady z altacetu na obrzęki i coś jeszcze. Po tygodniu - dwóch czułem się względnie dobrze. Wcześniej nie mogłem zginać kolana nawet w małym stopniu. Obyło się bez szpitala. Kolano teoretycznie wróciło do dawnej sprawności. Jednak żeby nie było zbyt pięknie, rok temu, czyli rok lub dwa po [...]

[...] lub siedząc------0---------1-----------2--------3----------4 E-stojąc w miejscu-------0---------1-----------2--------3----------4 Jak nasilona jest sztywność Pana/Pani kolana gdy wstaje Pan/Pani rano z łóżka? wcale----delikatny----średni----silny----b. silny --0---------1-----------2--------3-----------4 Jak nasilona jest sztywność [...]

[...] tutaj. Ze sportem miałam zawsze dużo wspólnego, onegdaj byłam jedną z czołowych juniorek w kraju w lekkoatletyce (czyli generalnie mięśnie posiadam), po zakończeniu kariery (kolana!) było bieganie, tenis, rower. Rozpoznanie choroby kolan przyszło dość późno, kiedy chrząstka była już zmasakrowana. Mój problem jest taki: Standardowo po takiej [...]

[...] Ćwiczenie 2 - Scyzoryki Połóż się na podłodze, lub jakimś kocu (materacu), wyprostuj cały tułów, ręce trzymaj wyprostowane nad głową, i jednocześnie unieś nogi, zginając kolana, oraz tułów z rękoma, tak, aby ręce i nogi spotkały się mniej więcej na środku (dolna partia pleców, oraz pośladki, cały czas muszą leżeć na ziemi) Pomiędzy 1 a 2 [...]

[...] Ćwiczenie 2 - Scyzoryki Połóż się na podłodze, lub jakimś kocu (materacu), wyprostuj cały tułów, ręce trzymaj wyprostowane nad głową, i jednocześnie unieś nogi, zginając kolana, oraz tułów z rękoma, tak, aby ręce i nogi spotkały się mniej więcej na środku (dolna partia pleców, oraz pośladki, cały czas muszą leżeć na ziemi) Pomiędzy 1 a 2 [...]

[...] prawa noga ugięta lewa wyprostowana na całej stopie 30x opieramy ramiona na przeszkodzie lewa noga ugięta prawa wyprostowana na całej stopie 30x Dociąganie prawego kolana do klatki piersiowej 30x Dociąganie lewego kolana do klatki piersiowej 30x chwyć prawą kostkę i pociągnij nogę do tyłu do pośladka 30x chwyć lewą kostkę i pociągnij [...]

[...] w oparciu o udo : •Naprzemienne unoszenie sztangielek stojąc : •Unoszenie Sztangielek Chwyt młotkowy : Przedramię : •Opuszczanie sztangi na palcach w oparciu o kolana pod chwytem :2 serie do Oporu •Opuszczanie sztangi na palcach w oparciu o kolana nad chwytem :2 serie do Oporu Drugi Tydzień Ćwiczę Tym Planem : Poniedziałek: Klatka : [...]